北京公务员考试网：消除面试“恐惧”三板斧

　　很多同学一到考场大脑一片空白，面对考官很紧张，说不出话，身体不由自主地开启“震动”模式……可想而知在我们的求学生涯中所经历的考试大多以笔试为主，面试经验十分匮乏，那么我们该如何克服这种面试恐惧呢？本文北京公务员考试网小编给大家分享“消除‘恐惧’的三板斧”，帮助你调试好心态，从容应对。

 

　　一板斧：想象脱敏

 

　　所谓脱敏，是通过一系列的步骤，逐渐训练个体的心理平衡能力，因此考生在候场时，在脑海里要预演入场后的流程、动作、表情、突发情况等自己担心的场景，并思考应对方式。通过“预演”逐渐消除紧张感。

 

　　1.认真反思自己的情况，依程度轻重将引起面试焦虑的情境排序。

 

　　2.运用想象进行“脱敏”训练,从最轻度焦虑的情境开始想象，尽量逼真地想象当时的各种情景、面试官的表情和自己的内心体验,一旦有身体的紧张反应或内心的焦虑状态出现，便用言语暗示“沉着”、“冷静”、“停止紧张”，同时进行有规律地深呼吸，尽量放松肌肉，以减弱自身的紧张状态，直至镇定自若。

 

　　3.依次想象其他场景，进行训练，最后达到想象最紧张的面试场景。

 

　　二板斧：目标转移

 

　　一般而言结构化面试作答时间大约两到三分钟左右，思考时间平均一分半左右，时间紧任务重，稍一紧张，考生大脑就会出现一片空白等问题，因此建议考生如下去做：

 

　　1.明确问题。梳理自身答题过程中易出错的问题，如语言、内容、行为等方面，从而明确重点问题。

 

　　2.目标前置。答题之前设置目标，将注意力全部集中在设置的目标上，避免因多想而造成的紧张，如设定目标为“审题时一定要注意身份”“措施要具体”“不能有呃”等。

 

　　三板斧：持续训练

 

　　通过持续训练的目的就是营造出更加紧张的环境，通过不断“加压”从而消除紧张感。

 

　　1.模拟考场。可以邀请自己的家人或者同学等，作为考官聆听自己的答题，让每位考官说一说自己听完答题的感受，并指出自己语言上的问题。

 

　　2.一题多答。第一遍作答时严格限定思考时间和作答时间，第二遍进行缩短，从时间层面给自己“加压”把握答题重点去除无用语言，第三遍结合参考要点进行要点整理分清重点要点和个性化要点，确保语言流畅。